Худеем или набираем килограммы? Как стресс отражается на массе тела
Может ли стресс способствовать или, наоборот, мешать избавлению от лишних килограммов, рассказала диетолог Зоя Богданова.
В современном мире человек часто испытывает длительный, хронический стресс, отметила диетолог, нутрициолог, тренер адаптивной физкультуры Зоя Богданова. Реакция организма на различные проблемы и угрозы, с которыми мы сталкиваемся, может влиять в том числе на обмен веществ, добавила она. Так, выработка гормона кортизола может препятствовать снижению веса, даже если человек следит за рационом и занимается спортом, привела пример диетолог.
"Если вы правильно питаетесь, стараетесь много двигаться, но жировая масса не уходит, то, скорее всего, это связано с тем, что у вас высокий уровень стресса. Из-за этого в крови значительно повышается количество гормона кортизола. А при таких условиях распад липидов невозможен", – предупредила Зоя Богданова.
Снизить уровень стресса в такой ситуации помогает смех или зевота, считает она.
"Смех сжигает калории – 20-40 калорий за десять минут. Старайтесь больше улыбаться, чаще вспоминать смешные моменты и быть позитивно настроенным. При смехе напрягаются мышцы, снижается уровень кортизола в крови. Смех позволяет снизить уровень стресса – так же, как и зевота. Зевота расслабляет нервную систему и снижает уровень кортизола", – пояснила Зоя Богданова.
С другой стороны, гормон адреналин, который тоже вырабатывается при стрессе, стимулирует процесс сжигания калорий, добавила она. Правда, здесь речь идет не о хроническом напряжении адаптивных систем организма, а о кратковременных встрясках, таких как баня, уточнила диетолог.
"Хороший пример – баня, потому что в условиях резких перепадов температур надпочечники начинают вырабатывать адреналин, норадреналин, запускается терморегуляция, получается естественный детокс, ускоряется липидный обмен. В этой ситуации организм тратит очень много калорий", – сказала Зоя Богданова.
Другой источник адреналина – силовая нагрузка, продолжила нутрициолог.
"Что такое силовая нагрузка? У нас повреждается мышечная ткань, соответственно, выбрасывается большое количество адреналина. Кроме того, чтобы восстановить мышечную ткань, нужно много калорий", – подчеркнула Зоя Богданова.
По ее словам, для похудения не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал.
"Найдите для себя пять упражнений с весом собственного тела. Или вы можете приобрести две гантели по три килограмма и работать с ними. Даже такая небольшая силовая нагрузка поможет быстрее сжечь ненужные калории", – заключила Зоя Богданова.
